Som en del af Mary Fondens ensomhedsprojekt Lift, der opsporer og hjælper unge, som oplever svær ensomhed, har Dansk Center for Mindfulness ved Aarhus Universitet udviklet og afprøvet et gruppeforløb i mindfulness, nemlig ”Mindfulness-Based Loneliness Reduction” (MBLR).MBLR-forløbet er en tilpasning af Mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR) og Træning i Compassion (TIC), som begge er evidensbaserede otte-ugers gruppeforløb.
Formålet med det nyudviklede forløb er at forbedre unges mentale sundhed og give dem bedre forudsætninger for at skabe relationer og deltage i meningsfulde fællesskaber gennem brug af en række mindfulness-øvelser, refleksioner og teoretisk viden.
Forløbet består af otte sessioner á to timer og en længere fordybelsessession á tre timer, som deltagerne gennemgår over en periode på otte uger.
Forløbet har givet unge konkrete redskaber og mod til at række ud
Dansk Center for Mindfulness har omsat erfaringerne og læringerne fra gruppeforløbene til en konkret manual, der skitserer hele MBLR-forløbet trin for trin. Den kan både bruges af fagpersoner, der arbejder med unge, som oplever ensomhed, og af fagpersoner, der arbejder med mindfulness. Manualen kan også bruges af unge selv som inspiration til, hvordan de kan forholde sig til at opleve ensomhed og træne mindfulness. MBLR-forløbet kan gennemføres både online og ved fysisk fremmøde.
Som led i udviklingen af MBLR-manualen har Dansk Center for Mindfulness også foretaget en systematisk gennemgang over studier, der har undersøgt effekten af mindfulness-baserede interventioner til unge, der oplever ensomhed. Endelig er der foretaget en interviewundersøgelse med ni deltagere fra MBLR-forløbet om deres oplevelser og erfaringer. I interviewene fortæller deltagerne, at MBLR-forløbet blandt andet har givet dem:
- konkrete redskaber til at skabe ro, rette opmærksomheden mod nuet og regulere svære følelser
- en evne til at møde ensomhed med accept frem for selvkritik, hvilket for flere har medført, at ensomhed opleves som en mere forbigående følelse og som et signal om sociale behov
- et styrket socialt mod til blandt andet at række ud til andre og tale om noget sårbart
- en større tryghed i sig selv og mindre frygt for andres vurderinger
En central pointe i evalueringen er desuden, at fællesskabet i gruppeforløbene og muligheden for at spejle sig i andre har været en vigtig faktor for at mindske følelsen af ensomhed.
Om materialet
Manualen til MBLR-gruppeforløbet, den systematiske gennemgang af studier og den kvalitative evaluering af forløbet er udarbejdet af Dansk Center for Mindfulness ved Aarhus Universitet i forbindelse med ensomhedsprojektet Lift.
Initiativet til at udvikle forløbet blev taget på baggrund af et litteraturstudie på ensomhedsområdet fra 2021, som Mary Fonden med flere partnere stod bag. Litteraturstudiet viste, at der manglede et psykologisk baseret tilbud til unge, der oplever ensomhed. Forløbet er blevet udviklet og afprøvet i Lift-projektet.
Lift er et samarbejde mellem Mary Fonden, Ballerup Kommune, Esbjerg Kommune, Vejle Kommune, Foreningernes Hus, Frivillighuset Vindrosen, Ventilen, DGI og headspace Danmark.
Ud over Dansk Center for Mindfulness har også DEFACTUM og Pluss Leadership bidraget med forskning og evalueringer af Lift, der er støttet af Lauritzen Fonden og Det Obelske Familiefond.